كتبت:نيفين الناغي
رعشة الأيد.. كثير من الشباب يعانوا من رعشة الأيد في صغر السن، وفي البعض يفكر أنها مرض في الأعصاب أو توتر أو خوف، ولكن لم يأتي في ذهن الأغلب أنها بسبب خلل في التمارين أو لم تمارس تمارين.
تعتبر التمارين هي المسبب الأول في تقوية عضلات الجسم بجانب تقوية الأعضاء، وعند استشارة الطبيب أول شيء يفعله هو يوجهك لممارسة الرياضة بشكل دائم .
ويرصد لكم موقع الجمهورية 24 بعض النصائح والتوجيهات لرعشة اليد:-
مفهوم الجيم:-
الجيم عبارة عن احمال وأوزان وتمارين مقاومة من الجهاز العصبي و الهضمي، بجانب أن العضلات و الأعصاب هي التي تمد الجسم بالإشارة والتنبيهات.
حالة الجسم قبل الرياضة:-
يعتبر جسم الإنسان الطبيعي وقبل نزول الجيم لم يتحمل ضغوطات كثيرة على العضلات ولا الأعصاب .
بداية نزول الجيم:-
عند بداية نزول الشخص للجيم ومع بداية الأوزان الحديدية تعمل التمارين على تقوية العضلات، ومن خلال الدمبل و البار تنتهي الرعشة تدريجياً.
ومع الاستمرار في التمارين وزيادة الأوزان، نلاحظ كفاءة جيدة في الجسم مع تطور فعال في عضلات الجسم.
بعض التوجيهات أثناء فترة الجيم:-
الابتعاد عن عادة الإضرار بالأعصاب
الابتعاد عن القلق أو العصبية، خاصة قبل التمرين
الابتعاد عن قلة النوم، أو الإرهاق الشديد
يفضل أخذ مجموعة من الفيتامينات مثل B 12 – 3 – 6 -9 ، والتي تأخذ على هيئة حقن مرة واحدة كل أسبوع أو 10 أيام، أو على هيئة كبسول كل يوم أو يومين.
نصائح لرعشة الأيد:-
الرعشة يمكن أن تأتي لتمارين أخرى غير المقاومة والجيم، منها يتمرين وزن الجسم و تمرين البلانكس.
غير ضروري أن تحدث الرعشة في كل عضلات الجسم، من الممكن أن تكون هناك عصلات في الجسم قوية خاصة عند الشباب الذين يشربون الشاي والقهوة.
عند تمرين الصدر بالبار يمكن أن يحدث رعشة، وذلك لأن عضلات الصدر والكتف مازلت ضعيفة.
ويمكن استخدام حقنة الاعصاب مثل ( Becozyme – Depovit – Vitamax- Vitamax – Vitamax-plus – Optimen – Centrum )وتستخدم كبسولة واحدة كل أسبوع أو عشر أيام.
نستمر في أخذ الحقن أو الكبسولة شهرين متتاليين ونوقف شهر ، وكل شهر ونص والتوقف عند أسبوعين ع الاقل .
ومع الاستمرار في التمرين ننتهي الرعشة تماماً، ويفضل تجنب التفكير فيها حتي تنتهي بسهولة .
